 |
| IST |
Saat menstruasi tiba, rasanya tubuh tidak fit, emosi naik turun,
perut nyeri, kram dan sebagainya. Semua hal tidak menyenangkan ini
sering dialami wanita menjelang dan pada saat menstruasi. Tapi tenang
saja, Anda bisa mengatasinya.
Nyeri saat menstruasi adalah hal
yang normal, selama Anda masih bisa mengerjakan aktivitas harian. Walau
begitu, rasa nyeri ini kadang mengganggu dan membuat konsentrasi
menurun. Agar aktivitas Anda tidak terganggu selama menstruasi, lakukan
saja.
Konsumsi Lebih Banyak Zat Besi
Saat
menstruasi, wanita lebih sering terkena anemia atau kekurangan sel darah
merah. Hal inilah yang sering membuat kita lemas, pandangan kabur,
bahkan pingsan. Karena itu, konsumsi makanan yang banyak mengandung zat
besi, antara lain daging merah, hati ayam, kacang-kacangan dan bayam.
Perkecil Konsumsi Makanan Yang Mengandung Garam
Sering
merasa badan 'bengkak' bahkan berat badan naik ketika menstruasi? Hal
ini terjadi karena hormon meminta tubuh untuk mengikat air lebih banyak
selama masa menstruasi. Anda bisa mengurangi efek 'bengkak' ini dengan
mengurangi konsumsi garam. Garam dapat mengikat lebih banyak cairan
tubuh, sehingga tubuh makin terasa 'bengkak'. Makanan yang banyak
mengandung garam (misalnya camilan asin seperti keripik atau mie
instan).
Senam Menstruasi
Saat menstruasi, bukan
berarti Anda hanya bisa bermalas-malasan. Kurangnya aktivitas fisik
justru memperparah nyeri di perut saat menstruasi. Lakukan senam ringan
yang dapat mengurangi nyeri di sekitar perut dan pinggang. Contohnya
adalah senam menstruasi dari Dunia Fitnes di bawah ini:
(c) youtube.com/Dunia Fitnes
Gunakan
pakaian yang nyaman, Anda hanya butuh area kecil untuk melakukan senam
ini, waktunya juga tidak lama, sekitar 3 menit saja. Anda pasti bisa
melakukan senam di atas, karena gerakannya sangat mudah.
Jangan Sampai Dehidrasi
Selama
masa menstruasi, Anda mengeluarkan lebih banyak cairan. Karena itu,
pastikan Anda mengonsumsi cairan. Perbanyak minum air putih atau buah
yang mengandung banyak air. Hindari minuman bersoda atau kopi yang dapat
membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman.
Tidur Teratur, Hindari Begadang!
Saat
menstruasi, tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup. Tidur dapat
membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri saat menstruasi. Hindari
begadang dan tidurlah setidaknya 7 jam ketika Anda sedang menstruasi.[Vemale]
